[...] Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, OK 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer OK 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK oliwa z oliwek/WYWAL! Po treningu WW+Białko [...]
Dieta jesli mozna to w ogle tak nazwac: 1.Sniadanie 2.Szkola: -Potezna bulka z szynka z tunczyka, serem itd -2 banany -pizza taka mala -mleko czekoladowe danone 3.Obiad od razu po szkole - zawsze kotlet schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej [...]
[...] Ser żółty 45g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Jogurt naturalny/ Jogobella 250g + Crunche/ Otręby 50g Sok Jabłkowy 250g Bez 5 posiłku rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, [...]
Banany i mleko dobre na silę %-) Po treningu pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 10:24:37
[...] czy moze papieeosy zpowalniaja regeneracje.A co do diety to kolega mowil co mma cwiczy ze z jedzeniem to tylko zeby codziennie jesc takie pokarmy zeby zawieraly troche białka. Kurcze nie wiem jaka kreatyne kupic teraz mowil zeby monohydrat brac,aminokwasy i nie wiem czy kupowac białko whey protein czy to da wieksza mase i budowe przyspieszy :)
W sumie to białko zostaw już. Tyle co jest styka, trochę mnie poniosło z tym 200 g. Przydałoby się jeszcze trochę zdrowych tłuszczy wrzucić, jakieś orzechy, ryby typu łosoś, olej lniany, itp itd. Możesz uciąć jeszcze trochę węgli i wrzuć zdrowe tłuszcze i kcal zostaw jak jest, albo tak do 2450 kcal daj. W ogóle mleko chude daj a nie 3,2 %. Daj 2 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie najwazniejszy posiłek dnia wiec powinno być duze , powinno znajdowac sie i białko i tłuszcze i wegle , mleko z platkami to nie za dobre rozwiazanie